TRE®Trauma and Tension Releasing Exercises – Spanningsreducerende oefeningen van grondlegger: David Berceli
TRE is you, healing you ~ Steve Haines
Voor alle Nederlandse gecertificeerde TRE® providers ga je naar: Stichting TRE Nederland: http://tre-nederland.nl
Wanneer dit niet het geval is, mag je TRE doen, maar leer het dan van een gecertificeerd Provider, die let op je belastbaarheid en je leert doseren, stoppen en rusten. Het is belangrijk dat het een fijne en veilige ervaring is en je voldoende persoonlijke handvatten meekrijgt om de oefeningen zelf veilig te doen. Hoe vaak we elkaar zien voor een sessie, bespreken we samen.
Lees hier de TRE bijsluiter van TRE-Nederland.
Herken je dit?
- Heb je het gevoel dat je in je proces blijft ‘hangen’?
- Je hebt al veel tools om je te helpen ontspannen (yoga, mindfulness, mediteren) maar je voelt dat je toch in je lichaam spanning blijft vasthouden.
- Je hebt vaak pijn op specifieke plaatsen (onderrug, rug, schouders, nek, liezen, buik, bekken, heupen, hoofd)
- Je voelt je gespannen, je slaapt slecht of je hebt vage klachten.
De Tension Release Exercises, een serie van 7 oefeningen (hierna genoemd TRE®) zijn er op gericht om spanningen los te laten die het lichaam heeft vastgehouden na een traumatische ervaring, schokkende gebeurtenis of een periode van langdurige spanning.
Je lichaam past zich aan spanning aan, in het ergste geval om te overleven, maar zodra de spanningsbron weg is moet je je weer helemaal kunnen ontspannen. Dieren en kinderen doen dit nog vanzelf, wij zijn geneigd spanningen vast te houden door te redeneren, of ze te verdoven.
Zo ontstaan er specifieke spier-spanningspatronen en de daarbij behorende (vage) klachten. Ook ga je meer in je hoofd zitten en voel je geen connectie meer met je lichaam.
De 7 oefeningen die we gaan doen, wekken zogenaamde neurogene tremoren, vibraties op heel diep in je lichaam. Dit ontspant het zenuwstelsel, je hoofd komt tot rust en je voelt weer een diepe connectie met je lichaam. Een gevoel van heelheid.
Het is een passieve methode, dat wil zeggen dat het van binnenuit komt en je het niet zelf hoeft te sturen. Het lichaam is leidend. Na de oefeningen gaat dit helemaal vanzelf.
Je oefent deze (wetenschappelijk onderzochte) methode helemaal zelf. Je wordt hierin wel begeleid, zodat het een veilige en fijne ervaring is. Hierna kun je het zelfstandig doen in je eigen omgeving en wanneer jou het uitkomt.
Daarom is TRE®een enorm cadeau wat je altijd bij de hand hebt wanneer je overtollige spanningen wilt loslaten.
TRE® is ontwikkeld door David Berceli. Hij ontwierp deze methode om op een hele eenvoudige manier hele grote groepen mensen te kunnen helpen die getroffen zijn door trauma’s, natuurrampen, oorlogen etc. Maar hij leert het ook aan soldaten, veteranen, zorgpersoneel, brandweer, politie etc. Lees alles hier alles over op de internationale website www.traumaprevention.com
Praten mag maar hoeft niet. Het is niet nodig om over je traumatische gebeurtenissen te praten, dat is vaak te moeilijk en meestal niet voldoende effectief. Met TRE® laat je de spanningen lichamelijk los en je ervaart het effect vrijwel meteen.
TRE® werkt positief bij de gevolgen van chronische stress:
- Slapeloosheid
- Piekeren
- Prikkelbaarheid
- Paniekaanvallen
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn/migraine
- Problemen met je spijsvertering/buikklachten
- Problemen met je ademhaling/hyperventilatie
- hartkloppingen
- (over)gevoeligheid
- Stemmingswisselingen
- Concentratieproblemen
- Angsten en fobieën
- PTSS
- Spanningen en verkrampingen
- Onzekerheid
- Je emoties niet kunnen reguleren, bv boosheid.
- Depressief of juist onrustig zijn
- Relatieproblemen
- Rugpijn
- Nek– en schouderklachten
- Pijn het bekken en/of in de liesstreek
- Etc.
Voor wie?
TRE® is voor iedereen die, zonder contra-indicaties, een eenvoudige, maar verrassend diepgaande, zelfhulpmethode wil leren om langdurig vastgehouden spanningen los te laten en te helen van de gevolgen van chronische stress. Onder deskundige begeleiding ga je veilig door het proces heen en leer je de oefeningen zelf te doen.
Je kunt bij mij een individuele sessie doen of je volgt een workshop bij een collega. De oefeningen kunnen desgewenst aan jouw belastbaarheid worden aangepast. Daarom is het veiliger om onder begeleiding eerst te oefenen, dan om de methode via zelfstudie te leren. Door de tips en aanwijzingen die je krijgt, wordt het een hele waardevolle ervaring.
Ik werk volgens de Wet op de geneeskundige behandelingsovereeenkomst (WGBO) (pdf) en Wet Algemene Verordening Gegevensverwerking (AVG) (pdf) Samen ondertekenen we de overeenkomst bij het eerste consult.
Contra-indicaties: Zware burn-out en bewegingsbeperkingen. Ben je heel snel fysiek getriggerd, voel je je snel onveilig, dissocieer je snel, heb je heel veel angsten? Kun je moeilijk emotionele en/of fysieke triggers zelf-reguleren? Dan komt TRE® nog te vroeg in jouw proces en zou je via andere modaliteiten (aanpakken dus op multi-disciplinair vlak) eerst meer vertrouwen in jezelf, anderen en je lichaam langzaam eerst moeten opbouwen onder deskundige begeleiding. TRE® kan dan een klein onderdeel zijn in het grotere geheel van aanpak. Bij twijfel, overleg dan even telefonisch of stuur een mail.
‘Miranda: Ik vind het überhaupt rustgevende oefeningen, fijne oefeningen om te doen, makkelijk uitvoerbaar. En het werkt ontspannend. Het lijkt ook alsof ik wat steviger op mijn benen staan sinds een aantal weken. Minder angstgevoelens.‘
‘Peter: Heel erg bedankt Pepine, dat je mij in contact hebt gebracht met TRE®. Ik ben al tevreden met de behandelingen die ik krijg, maar dit is de redding als ik weer door mijn rug ben gegaan. Ik ben ook verlost van die constante pijn aan mijn rug. Er zijn nu dagen dat ik zonder pijn kan zijn. Ik zal het alle mensen aanbevelen die last van de rug hebben.’
>Geef hier je eigen reactie op de TRE® sessie(s) in mijn gastenboek.
Een sessie duurt ongeveer een uur en kost 80 euro.
Het is fijn om tijdens het oefenen makkelijke (yoga)kleding te dragen. Een mat is aanwezig, je hoeft verder niets mee te nemen.
Als het bovenstaande je aanspreekt, maak dan een afspraak. Dit kan via mail: info@blessedbe.nl of telefonisch/Whatsapp (berichtje met je voor- en achternaam) via 06-26196249 spreek iets in en ik bel je zsm terug.
